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五大联赛积分表|练前补剂大有学问:不同的训练需要不同的补剂

文章来源:[db:来源]    时间:2020-03-20
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  练前只喝氮泵?不同的训练需要不同的补剂,练前补剂大有学问! 一、训练前到底该使用哪种补剂? 这取决于你今天的训练目标和训练安排! •大体量训练 在训练量很高的训练日里,我们通常是以肌肉肥大作为自己的训练目标,此时,如果你想使用训练前补剂的话,推荐使用那些可以增加泵感、促进细胞肿胀和提高血流量的练前补剂。 同时,有一点也是常常被大家所忽略的,尽量减少兴奋剂的使用,比如咖啡因,因为这种兴奋物质将会减少泵感。 •大重量训练 在大重量训练日里,比如力量举运动员的训练,你需要补充能够提高中枢神经系统兴奋性的物质,而这会让你有能力挑战更大的负重。 二、最好的中枢神经系统补剂 当你挑战大负重训练时,你需要全神贯注,不能有任何分神,有时身体不疲劳但是依然无法突破负重的原因就在此,精神疲劳是阻碍大负重训练的罪魁祸首。 补充剂如酪氨酸、甘磷酸胆碱α-GPC、酮类和咖啡因将会有助于改善注意力,并刺激中枢神经系统,从而助你完成更大的负重挑战。 以下是单独使用某种训练前补剂的用量(如果几项补剂一起使用,则需要大大降低每种补剂的使用量)。 酪氨酸 200mg 甘磷酸胆碱 600mg 咖啡因 200-400mg 酮类 5-10g 南非醉茄 1200mg 红景天 400mg 三、最好的泵感补剂 为什么在大容量训练前不推荐摄入兴奋中枢神经的物质? 原因是补充如咖啡因或者育亨宾这种物质会促进血管的收缩,这与你训练时充满泵感的目标是相悖的。 理论上,你应该在训练前补充如苹果酸瓜氨酸、甜菜根提取物和胍丁胺等补剂,这将让你感受到前所未有的泵感。 以下是单独使用某项训练前补剂的用量(如果几项补剂一起使用,则需要大大降低每种补剂的使用量)。 苹果酸瓜氨酸 8g 甜菜根提取物 3-5g HydroMax 2-3g Peak ATP 400mg 胍丁胺 500mg 四、最有效的练前恢复补剂! 科学研究表明,训练后的恢复应该在踏入健身房时就开始,所以推荐把支链氨基酸、磷脂酸、肌酸、HMB或者磷脂酰丝氨酸等训练恢复补剂放在训练前服用,仅靠这一个小小的举动,就可以让你的恢复事半功倍。 以下是单独使用某项训练前补剂的用量(如果几项补剂一起使用,则需要大大降低每种补剂的使用量)。 支链氨基酸 5-10g 磷脂酸 750mg 肌酸 3-5g HMB 3-6g 磷脂酰丝氨酸 300-500mg 健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!关注官方微博:Hi运动(健身小知识,小技巧天天更新) 降低体脂率的8个方法 跑步并不是最好的 在小hi分享了一篇《你练不出腹肌的4个原因 练腹肌最好的8个动作》之后,有很多朋友问,体脂率该怎么降低。其实降低体脂率就相当于减肥了,那今天小hi就给大家分享一下如何降低体脂率,如何减肥。确实体脂...…[详细]
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