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火虎体育|要想穿衣服好看 男生需要练好哪几块肌肉?

文章来源:[db:来源]    时间:2020-07-05
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  喜欢健身的人,会追求纬度,虎背熊腰,粗大手臂。 喜欢健康的人,会追求身体素质,综合运动能力。 但绝大部分人,还是追求好的身材,穿衣有型,好看。也就是所谓的身材。 那么问题来了:如果为了穿衣好看,需要练哪些肌肉呢? 要想穿衣好看,身型修长才是王道,当然肌肉量也很重要,但不能破坏整体的修长感。 一、体脂率 很多人只关心体重,而忽略掉体脂率,减肥不是减少体重,而是降低体脂率。如果增加肌肉,减少脂肪了,体重是不会有太多变化,还可能会增加一点,但是身体体积会缩小。 对肥胖而言,穿衣好看的体型,最终目的是要身体体积变小。 体脂率是一个很好的检测身体体型的办法,在了解到自己体脂率后,可以更加清晰的明白自己是要减脂还是增肌。这样有明确目的去制定训练计划会更好,推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“体脂率”给给你在线计算工具了解自己的体脂率。 穿衣服好看除了肌肉,体脂率同样非常重要,体脂率16%以下,站立时才没有小肚子,但坐下仍然有,要通过有氧运动降低体脂率到12%以下,坐着时候才不会明显凸起,这样可以穿更加收腰的衣服。 二、修长身型与肌肉协调 肌肉大小不能破坏修长,也不能为了修长没有肌肉。 彭于晏这种身材才是大多数人应该追求的,达成目标叫容易,肌肉与身型比例匀称,穿衣显瘦,脱衣有肉,完美身型。 而现实中,有些人健身偏了,就会练成这样: 不吹不黑,这是某期非诚勿扰的一位嘉宾,在舞台上他的肌肉给他带来了负面影响,整个世界都黑暗了,看来妹子们对这样的身材并不满意。 本以为满身肌肉能给自己加分,却想不到被拉黑了。 我们的最终目的是穿衣好看,所以在追求肌肉块状,纬度上不能一直往上限增加,那样就走向健美方向了,虽然练大块很难很难,但毕竟不是大部分人的追求。 欧美人一般身材高挑,但是在时尚模特上,也很少有人练大块头,而是追求肌肉与修长身型的平衡。 亚洲人一般身型较矮(170左右的平均身高),所以就更不能把肌肉块练太大。 如上图所示,小个子就要控制好肌肉比例,不必追求太大块的肌肉,而影响了整体的美感。 虽然练成大块头很难,大毕竟那不是我们大部分健身爱好者的追求,何况很多人觉得巨大肌肉男并不那么美观: 多帅的小伙子,这一身肉显得太大了。。。虽然常人不可能练成这样子。 练成真正的肌肉男很难,但练到穿不下时尚品牌的修身衬衫大部分人都能做到。 三、练那些目标肌肉? 胸肌必须练,下沿必须有型;肩膀手臂适当练,注意不要显宽;其他的肌肉视个人身体情况和需求而定。 胸肌练得爆满,下沿有轮廓即可。 不必追求胸肌的达块状,而是在乎胸肌的形状。 如下图的乳房胸,块够大,但形状不好也不是我们的追求。 胸肌训练基本的俯卧撑就能满足需求,胸下沿的话,用屈臂撑强化一下。 肩膀锻炼很累,但我们稍微练下就好。 手臂如果很细的话,可以增加一些纬度,肱二头肌,肱三头肌的强化训练。 如下图,保证上臂比下臂粗一点,就很好了。 很多瘦子手臂看着是肘关节最宽,这样是不行的,需要对二头三头训练增肌。 胖子的话上臂明显肥肉很多,过于粗大,就需要减脂了。 其它部位,臀腿可以适当练练,臀腿的训练,可以增加一些生长类激素的分泌,如深蹲等动作,对整体健身效果而言是很有帮助,这里建议每周安排一次臀腿的训练。如果实在不清楚自己要如何锻炼或制定计划,可以关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“计划”填写相关数据会为你制定一套专属计划。 腹肌,对穿衣身型意义不大,但追求身材的话,可以做下锻炼,做那种8分钟的课程,如P4P,腹肌撕裂者就行。 总之,要想成为穿衣型男,肌肉和低体脂同样重要。肌肉要注意位置和纬度,体脂率尽量低。有氧运动的时间,要远多于无氧运动时间。 健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!关注官方微博:Hi运动(健身小知识,小技巧天天更新) 降低体脂率的8个方法 跑步并不是最好的 在小hi分享了一篇《你练不出腹肌的4个原因 练腹肌最好的8个动作》之后,有很多朋友问,体脂率该怎么降低。其实降低体脂率就相当于减肥了,那今天小hi就给大家分享一下如何降低体脂率,如何减肥。确实体脂...…[详细]
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